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銀髮重訓甩骨鬆 不再弱肌背痛

2018-12-23 23:56:46聯合報 記者鄧桂芬/台北報導

六十六歲張女士(右)因骨質疏鬆及肌力流失,過去體重僅四十二公斤,在物理治療師郭仕...
六十六歲張女士(右)因骨質疏鬆及肌力流失,過去體重僅四十二公斤,在物理治療師郭仕政(左)鼓勵下開始重訓,短短半年就增重八公斤,因核心肌群力量變強,下背痛老毛病也明顯改善。 記者鄧桂芬/攝影

國內吹起高齡運動風,健身房也能看到銀髮族身影。六十六歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失,體重僅四十二公斤,接受重訓半年,肌肉量提升增重八公斤,翻轉「弱肌」身材。專家表示,肌力訓練有助提升長者生活品質,但每人能接受的重量因人而異,健身前一定要找受過銀髮族體適能訓練的教練指導,避免運動傷害。

物理治療師郭仕政表示,肌肉量隨年紀增加而流失,易導致骨鬆,不只增加照顧者負擔,也會降低長輩的自身尊嚴與自由感。銀髮族重訓可幫長輩訓練肌力,增加骨質密度並預防肌少症,減少對他人的依賴。

張女士說,她身材過去像「難民」,怎麼吃都養不了肉。去年因為肩膀疼痛到復健科診所就診,協助復健的物理治療師鼓勵她接受重訓增加肌力抗骨鬆。

她上網查資料才發現,原來重訓可預防肌少症,今年七月開始上健身房,在教練指導下每周重訓二次,一次一小時,半年來肌肉量增加,不只體重提升到五十公斤,也因核心肌群力量變強,下背痛老毛病明顯改善,先生看她氣色變好,也跟著她上健身房。

採訪當天,張女士硬舉可舉重四十五公斤、槓鈴深蹲也可負重五十二公斤,健身房的年輕人都為她鼓掌喝采,讓她笑得好開懷。

但不少長輩不了解重訓,覺得平常只要健走、慢跑或爬山就好。功能性肌力訓練教練吳建佑說,低強度運動對維持或增加肌力的幫助不大,「老人家重訓有其需要。」

糖尿病醫師游能俊今年二月在診所旁開設「能Gym」,只要是糖尿病患都能報名上肌力訓練課,其中不乏六十五以上患者。游能俊指出,重訓不等於要扛大重量,更沒有年齡上限,只要願意,客製化的肌力訓練是很好的運動。

不過,前立委沈富雄曾遭健身房以「超過七十歲」為由拒絕續約,一名七十六歲曾姓男子也被大型連鎖健身房婉拒門外,原因是他年事已高、又拄枴杖。

吳建佑坦言,高齡長輩的重訓風險高,除要先評估關節活動度,做有氧運動能力診斷,還要確認身體狀況,例如有心血管疾病者不太好憋氣,重訓強度得調降,脂肪肝高的人則應多做有氧運動等,但非每名教練都曾受過專業訓練。

吳建佑建議,長輩若想健身,除了要找受過銀髮族體適能訓練的教練,另慢性病患、脊椎及膝蓋問題長輩則應事先請教醫師。游能俊也強調,運動耗能,老人家除了要運動之外,更應補足營養及蛋白質,才能避免肌肉量未增反減。

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