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彰投/銀髮好肌力 健康不失能

2016-12-12 04:32:39聯合報 記者簡慧珍、張家樂

前言

銀髮族要活得愉快,身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡.有肌」專題,倡議彰化、南投地區銀髮長者「有肌」新生活運動,鼓勵長者動起來,強化肌耐力,預約樂齡、活力的晚年。

南投縣集集鎮長青健康活力站,清晨第一堂課就是健康操或體適能,引導老人家活絡筋骨。...
南投縣集集鎮長青健康活力站,清晨第一堂課就是健康操或體適能,引導老人家活絡筋骨。 記者黃宏璣/攝影

彰化是農業大縣,南投偏鄉多,都面臨人口高齡化壓力,兩縣政府開辦樂齡計畫和課程,預防長者失能,但長者缺乏體適能的觀念,恐使失能防治事倍功半。

南投市鳳鳴社區關懷據點播放輕快音樂,志工指導老人做伸展操,「阿嬤,手抬高,嗯、很好」;彰化縣花壇社區86歲居民蔡李阿花每天做體操,「我還能跳舞」,她得意的轉兩圈。

「阮只知活著就要動。」彰化縣68歲郭姓鹿港鎮民每個月爬山一次,一周至少3次帶孫女到公園,祖孫玩樂當作運動,「要跑、要跳攏嘸問題」。

檢測體適能 訓練肌耐力

彰化縣衛生局長葉彥伯說,老人失能和肌耐力有密切關係,為預防失能,最遲從40歲就要開始,依個人體能狀況設計速度、重量課程,才能有效訓練肌耐力。

但一般人都以為只要跑步、跳舞就能確保老年不會失能,這樣的錯誤觀念很普遍,以致在推動老人在家提升體適能計畫時,老人家意願不高,認為要先檢測、再找專人設計訓練項目太麻煩。

彰化縣連續10年辦理社區體適能巡迴篩檢計畫,為26鄉鎮、65歲以上長者辦理體適能檢測,檢測人數1萬568人次。結果顯示,老人「體前伸」測試不良比率8.4%、仰臥起坐不良比率24.2%、心肺耐力不良比率60.8%。

不運動 普遍得了少肌症

南投縣衛生局保健科長鄭綉錦表示,很多鄉間長者誤認勞動就是運動,上年紀後只希望能多休息,不再運動,更讓少肌症成了鄉間老人普遍疾病。

「其實誰不知運動有益身心健康,不想動總有原因。」彰化82歲林文雄說,有人關節痛、腰痠,有人覺得身體扭來扭去不好看,如能找出問題,又有人熱心帶動,不會排斥運動消除鮪魚肚。

為鼓勵老人動起來,彰化縣衛生局推動活躍老化計畫,鄉鎮衛生所找長者組隊,參加老人健康促進競賽,每年推派4隊參加國民健康署阿公阿嬤活力秀賽,今年國健署這項比賽的組隊規模達157隊、5670人。

政府力推 更需民間配合

南投縣衛生局也舉辦「銀髮族健康活力秀」比賽,讓老人家能夠多運動,活絡筋骨。

花壇社區103年推廣訓練肌耐力的早操,30多名長者每天上午到社區活動中心學氣功、有氧運動,長期下來增進柔軟度、平衡感,老人家不易跌倒。

葉彥伯坦言,促進肌耐力是個很大課題,雖然政府推動,但更需民間密切配合,才能深入社區和家庭,建立完整預防和訓練觀念,為預防老人失能建立基礎。

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