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宜蘭/爺奶秀肌肉 70歲還長高長壯

2016-12-12 04:32:48聯合報 本報記者 羅建旺

前言

「銀髮族要活得愉快,身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡.有肌」專題,倡議宜蘭、花蓮銀髮長者「有肌」新生活運動,鼓勵長者動起來,強化肌耐力,預約樂齡、活力的後半生。

「經過3個月訓練,他們長高了1公分,下肢肌力變強,2分鐘抬腿從95下增加到100下,行動變得更敏捷了!」國立陽明大學附設醫院復健科主任潘柏榮高興分享長輩的「肌樂」訓練成果。

潘柏榮去年帶領團隊進駐宜蘭縣蘇澳鎮聖湖社區,以「互動式機械輔肋健康體能促進課程」,訓練一群平均年齡70歲以上的社區長輩,老人家受訓後,變高、變壯且變敏捷。

老人家肌樂訓練藉由引導式機器輔助柔軟度、平衡感、敏捷度、協調性、功能性肌力及心肺耐力等功能,依長輩能力設定個別化訓練強度,每次訓練約90分鐘,每周兩次。

12周訓練後,統計24名參訓平均年齡73.96歲,不論握力、抓背伸展、30秒坐站、30秒屈伸臂、2分鐘抬腿、坐站行走都明顯進步。

隨手毛巾操宜蘭縣五結鄉孝威社區以隨手可拿的毛巾,做為肌耐力運動的工具。 記者廖雅...
隨手毛巾操
宜蘭縣五結鄉孝威社區以隨手可拿的毛巾,做為肌耐力運動的工具。 記者廖雅欣/攝影

79歲的廖幸子最有感,她高興說,原本身高144公分,訓練後變145公分,快80歲了沒「倒縮」,竟還能長高1公分,可能是背部經過訓練比較有力,不再駝背,以前膝蓋沒力、腳力不行,現在走起路可輕鬆了。

82歲的林界宗說,以前背部硬梆梆,走路「龜速」慢吞吞,還要常休息,想要彎下腰、指尖要碰地都不可能,沒想到運動訓練後,柔軟度變好,「手掌可以觸地」,走路更有精神。

「以前跟團去旅行,搭遊覽車都不敢喝太多水,怕一直上廁所,奇怪的是運動後,膀胱變有力,不用再這麼麻煩了!」75歲林吳登滿樂在運動,她笑說:「一個上午都不用去廁所!」

潘柏榮指出,機械輔助運動可以訓練長輩上肢、腰背、平衡、髖功能、骨盆穩定與下肢等,不但避免肌肉萎縮,預防跌倒,且因訓練有成,體能與身心功能都改善,顯見合適訓練的重要性。

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