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宜花/銀髮肌「熱」一下 練肌耐力 保命防跌

2016-12-12 04:32:48聯合報 本報記者 宜花連線報導

前言

「銀髮族要活得愉快,身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡.有肌」專題,倡議宜蘭、花蓮銀髮長者「有肌」新生活運動,鼓勵長者動起來,強化肌耐力,預約樂齡、活力的後半生。

許多長輩常喊「腳沒力」,其實都是肌耐力不好所致。長輩們對於什麼是肌耐力?幾乎一問三不知,宜蘭縣及花蓮縣推出健康操,也有醫院深入社區運用機械輔具訓練肌耐力,讓老人家重新擁抱健康與活力。

陽大附醫帶著「整合式功能訓練機」到宜蘭縣聖湖社區活動中心,帶領長輩運動。 記者羅...
陽大附醫帶著「整合式功能訓練機」到宜蘭縣聖湖社區活動中心,帶領長輩運動。 記者羅建旺/攝影

走進宜蘭縣五結鄉孝威和二結社區,長輩隨著音樂聲,笑容滿面做健康操,隨手可得的寶特瓶、毛巾或孫子玩的彈力球都能拿來做操。問起什麼是「肌耐力」?大多數長輩都不知道;只有87歲的許阿陽很懂,展現手臂肌肉和胸肌說,「你看,我有肌肉」。

我是勇伯啦87歲許阿陽,是少數知道什麼是「肌耐力」的老人家。 記者廖雅欣/攝影
我是勇伯啦
87歲許阿陽,是少數知道什麼是「肌耐力」的老人家。 記者廖雅欣/攝影

老人家常因肌耐力不佳、無法行動,走不遠、爬不動,但愈不動,不僅易跌倒,心肺功能跟著下降,臥床機率也高。

台灣觀光學院銀髮族健康管理系助理教授羅欣怡表示,「肌耐力」是肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數,是體適能的一環。

「大部分的長者都說膝蓋或腿沒力,所以要強化下半身」,五結鄉二結社區的體適能教練簡菁素說,下半身很重要,因為腿部一定要有肌耐力。

「健健康康,快快樂樂,越來越春風……」為訓練長輩肌耐力,宜蘭縣衛生局去年推出「宜蘭不老歌」,帶著長輩大跳「不老健康操」,設計坐著也能活動的「彈力帶」版本;花蓮縣衛生局設計「花蓮全民健康活力操」,要讓長輩更健康。

陽大附設醫院還帶著「整合式功能訓練機」到宜蘭縣聖湖社區活動中心,帶領長輩參與各種機械輔助運動課程,訓練後,多數老人家不再手麻腳麻,手腳明顯有力,腰背也直了。

花蓮玉里慈濟醫院物理治療師邱新時說,「很多長者不是不愛動,而是沒有人陪同!」79歲的吳阿梅陪著102歲母親吳鍾水妹到社區,跟著做握力球運動,「只要有出來活動,當晚一夜好眠」。

「透過社區活動或日托站等,讓老人家走出家門。」宜蘭有老來寶健康促進站、社區照護日托站等,花蓮有花蓮門諾基金會、愛加倍等日托站,督導員馬維君表示,長輩不但可以聯誼,做伸展操,強化肌群鍛鍊平衡感,可減少長輩跌倒或閃到腰等意外,好處多多。

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