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雲嘉/銀髮練肌耐力 流汗真棒

2016-12-12 04:32:43聯合報 記者林伯驊、胡瑋芳、黃煌權、唐秀麗

前言

銀髮族要活得愉快,身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡.有肌」專題,倡議雲嘉地區銀髮長者「有肌」新生活運動,鼓勵長者動起來,強化肌耐力,預約樂齡、活力的晚年。

嘉義市老人日間照顧中心「祈樂園」每周聘請專業體適能教練帶領阿公、阿嬤運動。 記者...
嘉義市老人日間照顧中心「祈樂園」每周聘請專業體適能教練帶領阿公、阿嬤運動。 記者林伯驊/攝影

雲嘉嘉三縣市老年人口全台最多,老人快樂嗎?嘉市76歲阿嬤林張金鶯說,從練肌耐力找回健康做起。

清晨8點,雲林縣老人福利保護協會長泰老學堂長輩們分別玩著象棋、拼圖、操作健身設備,再跟著老師1分鐘的扭腰擺臀帶動唱,很快就汗流浹背。80多歲學員蔡清源與老人家們說,吃飽飯後去走走,對身體有益。

嘉義市政府委託嘉基醫院老人日照中心「祈樂園」,每周聘請體適能教練帶領阿公、阿嬤活絡筋骨;居服中心主任林玉琴說「肌力至少要足以保持平衡」,預防跌倒,活化頭腦。

數十名阿公、阿嬤坐著椅子圍圓圈,體適能老師周杏芬要求他們拉住彈力帶兩端向上、側邊伸展,用膝蓋夾住彈力帶,雙手上下拉動,每個動作從1數到20。有阿嬤反應「手會痠啦」,她笑答「做得快才會痠啦」,一堂課約1小時,充滿笑聲。

68歲阿公黃朝陽以前是校工,中風後退休,來了2年,很喜歡運動讓精神更好,他說「若沒來這裡,可能已走不動」。林張金鶯因跌倒,大腿打鋼釘,她說來運動就是要累,才感覺有練到,「若沒練,腳早已萎縮」。

周杏芬說,用彈力帶輔助運動,加強手部肌肉、腹肌、骨盆底肌群、大腿肌,能防跌,應付日常生活,也能訓練協調性,防失憶。

嘉義市72歲阿嬤張寶鳳子宮下垂,11年前原要開刀,隨瑜伽老師鄭秀慧練了2、3個月後回診,醫師就說不用開刀,於是更勤練瑜伽,同學都叫她「幼齒ㄟ」。

東石鄉老人日托中心一早8點就有人來做木雕,再來是15分鐘「五行健康操」,隨著影片,伸展雙手、站馬步、微跳、扭腰,不到10分鐘就出汗。「流汗的感覺真棒!」88歲的黃梅花說,和大家一起運動,比留在家裡快樂好幾倍,四肢更靈活。管理員林宜靖說,這些課程就是要增強老人的肌耐力,延後失能年齡。

雲嘉縣市政府受限經費,沒有針對銀髮族肌耐力具體計畫,「受限專業人力與器材較為缺乏,雲林無肌耐力訓練推動」,雲林縣衛生局長吳昭軍表示,長輩肌耐力與健康有絕對關係,未來將推動「長者衰弱篩檢」,結合社區執行「預防衰弱前期健康促進服務」,降低失能風險。

嘉義縣衛生局說,嘉義縣去年自殺死亡率降至全國第8名,6年前就推動「高齡友善健康城市」計畫並配合社區關懷據點,積極推動各項預防醫學活動。

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