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新竹/專家:培養多元運動 有助學業表現

2014-07-14 00:00:00 聯合新聞網 聯合報/專題報導

圖/聯合報提供

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時下兒童、青少年忙功課、補習大多久坐不動,空閒時看電視、玩電腦、滑手機,上下學有家長接送,運動時間少,不胖都難;醫師和專家建議,除了在學校運動外,家長也應培養孩子多元的運動興趣,孩子適度、正確運動,也有助學業及生活表現。

新竹馬偕醫院小兒科醫師林昭旭說,研究報告顯示,每天看電視超過2小時,會增加身體質量指數(BMI),進而增加肥胖機會,不僅體能表現變差、提高心血管疾病風險,在心理上會較無自信,社會行為及功課表現也會較差。

他建議,孩童或青少年可選擇有氧運動,也就是有節奏、全身性、長時間且強度不太高的運動,像快走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等,運動前後須做熱身及伸展操,偶爾配合高強度的運動以增加肌耐力與體適能,理想的運動頻率為1周3至 4天,每次30分鐘以上。

「睡眠不能輕忽!」林昭旭說,睡眠太短會造成肥胖,原因是睡眠短會降低胰島素敏感度,間接調節腦部促進食慾,讓身體脂肪增生,家長要注意孩子睡眠時間。

國立新竹教育大學體育系教授黃煜說,「家長觀念要改變」,家長對孩子運動和課業重視程度應該「同等」,但也要注意運動傷害應以培養興趣為主。

台大醫院新竹分院營養室主任歐陽鍾美說,長期攝取高油脂的零食、速食等會造成營養不均衡,要避免吃太油、太甜、太鹹等違反健康原則食物。

(記者李青霖、郭政芬、莊旻靜、王敏旭、蔡昕穎、林麒瑋、羅緗綸、王慧瑛)

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